Établissez des limites claires entre le travail et le temps personnel. Cela signifie fixer chaque jour des heures spécifiques pendant lesquelles vous êtes disponible pour travailler et vous y tenir. Une fois vos heures de travail terminées, éteignez votre ordinateur de travail, fermez votre messagerie professionnelle et éloignez-vous de votre espace de travail.
2. Créez un espace de travail dédié.
Si possible, créez un espace de travail séparé pour votre travail, éloigné de votre espace personnel. Cela vous aidera à séparer mentalement le travail de la relaxation.
3. Faites des pauses.
Prendre des pauses régulières tout au long de la journée vous aidera à éviter l’épuisement professionnel et à rester productif. Levez-vous et bougez, sortez pour prendre l’air ou faites quelque chose qui n’a aucun rapport avec le travail.
4. Désactivez les notifications.
Les notifications provenant des applications de messagerie et de messagerie professionnelles peuvent être distrayantes et rendre difficile la relaxation. Désactivez les notifications lorsque vous ne travaillez pas afin de ne pas être tenté de consulter vos e-mails ou vos messages professionnels.
5. Passez du temps avec vos proches.
Passer du temps avec votre famille et vos amis peut vous aider à vous détendre et à ne plus penser au travail. Faites l’effort de passer régulièrement du temps avec vos proches, ne serait-ce que quelques minutes par jour.
6. Faites quelque chose que vous aimez.
Prenez du temps pour des activités que vous aimez et qui vous permettent de vous sentir détendu. Cela peut aller de la lecture d'un livre, au visionnage d'un film, en passant par une promenade.
7. Dormez suffisamment.
Dormir suffisamment est essentiel pour la santé physique et mentale. Lorsque vous manquez de sommeil, il est plus difficile de vous concentrer et vous risquez davantage de vous sentir stressé. Assurez-vous de dormir 7 à 8 heures chaque nuit.
8. Demandez l'aide d'un professionnel si nécessaire.
Si vous avez du mal à vous arrêter du travail, parlez-en à un thérapeute. Ils peuvent vous aider à identifier la racine de votre problème et à élaborer des stratégies pour le gérer.
