Nous l’avons tous ressenti: les nerfs qui s’enfoncent dans la salle d’examen, le cœur qui bat la chamade qui attend votre test et la panique occasionnelle lorsque vous trouvez une question inattendue.

L’anxiété qui règne en test arrive à la meilleur de nous, et quelques nerfs avant un test sont normaux. Mais si ces nerfs vous empêchent de faire de votre mieux lors des tests et des examens (ou s'ils vont bien au-delà de ce que vivent la plupart de vos amis), vous avez besoin d'un peu d'aide pour les résoudre. Et, heureusement, des travaux préparatoires et des techniques de test simples devraient permettre de réduire votre stress avec très peu d'effort.

Prenez donc quelques respirations profondes et apaisantes. Voici comment faire face à l'anxiété avant de commencer la saison des examens et de faire de la finale de ce semestre la plus stressante de votre vie.
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Bien, étudier pour votre test peut ne pas sembler une tâche ardue. Mais c’est le moyen le plus puissant de prévenir l’anxiété liée aux tests. C'est parce qu'essayer de vous faire passer pour votre examen accable votre cerveau. Et si vous passez la nuit blanche à étudier tout le matériel, votre performance sera pire, ce qui augmentera votre anxiété.

Au lieu de cela, prenez la semaine ou les deux semaines qui précèdent votre examen pour étudier le matériel progressivement, afin d'avoir le temps d'étudier. les mêmes informations à plusieurs reprises avant votre examen.

Faites un dernier test de test la nuit précédente, préparez votre cartable (y compris votre calculatrice, des stylos ou crayons supplémentaires, des gommes à effacer et tout autre accessoire nécessaire au test), puis définissez-en deux. alarmes (votre alarme habituelle et une sauvegarde). Ensuite, appelez-le tôt et dormez bien.
Suivez votre routine quotidienne

Si vous êtes inquiet le matin de votre examen, veillez à le traiter comme tout autre jour. Au lieu d'essayer de vous encombrer à la dernière minute, faites votre séance d'entraînement typique du matin ou profitez de votre pain grillé habituel avec un café pour le petit-déjeuner.

Prévoyez suffisamment de temps pour vous rendre à votre lieu d'examen. Prévoyez d'arriver au moins 10 à 15 minutes à l'avance et recherchez quelques amis pour bavarder et calmer vos nerfs en marchant dans la salle d'examen.
Lisez tout le processus d'examen en premier

Réduisez votre stress global avant d'arriver. jour d’examen devrait vous aider à vous sentir un peu plus détendu pendant le test - mais que se passera-t-il si vous dessinez un blanc une fois l’examen commencé?

Coupez le brouillard cérébral induit par l’anxiété en lisant tout le test. Les chances sont, vous trouverez une ou deux questions où vous connaissez la réponse. Allez-y et commencez avec celles-ci, puis abordez les questions plus difficiles après avoir pris un bon départ.

Le même principe fonctionne pour les questions pour lesquelles vous connaissez un peu la réponse, mais vous dessine quelques blancs. La question demande quatre facteurs abiotiques des écosystèmes aquatiques mais vous ne pouvez vous en rappeler que deux? Allez-y et écrivez-les. Vous pourrez toujours remplir les espaces plus tard.

Parle-toi toi-même

Vos propres pensées et sentiments sont souvent le principal obstacle à surmonter pour surmonter l'anxiété liée au test. Donc, si vous vous trouvez en train de penser "j'ai tout gâché, je vais échouer" et en vous concentrant sur ce que vous ne savez pas, essayez une approche différente.

Au lieu de vous concentrer sur le nombre de questions que vous avez sautées dans votre première parcourez (le cas échéant), concentrez-vous sur ceux auxquels vous avez répondu - ils sont la preuve que vous avez étudié et que vous savez comment effectuer le test.
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Anxiety Canada, une ressource en santé mentale, recommande ces invites pour déclencher une pensée plus positive: