1. Taux métabolique basal (BMR): C'est l'énergie dont votre corps a besoin pour fonctionner au repos, y compris des choses comme la respiration, la circulation et le maintien de la température corporelle.
* Facteurs influençant le BMR:
* Âge: BMR diminue naturellement à mesure que vous vieillissez.
* sexe: Les hommes ont tendance à avoir un BMR plus élevé que les femmes en raison d'une proportion plus élevée de masse musculaire.
* Composition corporelle: Plus de masse musculaire signifie un BMR plus élevé, tandis que plus de masse grasse signifie un BMR inférieur.
* génétique: Certaines personnes sont naturellement prédisposées à un BMR supérieur ou inférieur.
* hormones: L'hormone thyroïdienne joue un rôle important dans la régulation du métabolisme.
* Température corporelle: Une température corporelle plus élevée nécessite plus d'énergie pour maintenir.
* sommeil: Pendant le sommeil, votre BMR est plus faible que pendant les heures de veille.
2. Activité physique: Il s'agit de la dépense énergétique associée à tout mouvement que vous faites, de la marche à un exercice intense. Plus vous êtes actif, plus votre corps brûle de calories.
3. Effet thermique des aliments (TEF): C'est l'énergie que votre corps utilise pour digérer, absorber et traiter les aliments que vous mangez. Il représente généralement environ 10% de votre dépense énergétique quotidienne totale.
4. Facteurs environnementaux: Les températures froides peuvent augmenter votre BMR car votre corps travaille plus dur pour rester au chaud.
5. Autres facteurs:
* stress: Le stress chronique peut augmenter les niveaux de cortisol, ce qui peut entraîner une augmentation des dépenses énergétiques.
* médicaments: Certains médicaments peuvent affecter votre métabolisme.
* conditions médicales: Certaines conditions médicales peuvent affecter la rapidité avec laquelle votre corps brûle des calories.
la ligne de fond:
La dépense énergétique de votre corps est influencée par une interaction complexe de facteurs. Comprendre ces facteurs peut vous aider à prendre des décisions éclairées sur votre alimentation et vos habitudes d'exercice pour gérer votre poids et votre santé globale.
