Votre exigence quotidienne d'énergie, souvent appelée votre dépense énergétique quotidienne totale (TDEE), est le nombre de calories que vous devez consommer chaque jour pour maintenir votre poids actuel. Il est influencé par divers facteurs, notamment:
1. Taux métabolique basal (BMR):
* C'est l'énergie dont votre corps a besoin pour fonctionner au repos, y compris la respiration, la circulation et la fonction d'organe. C'est la plus grande composante de votre TDEE.
* Facteurs affectant BMR:
* Âge: BMR diminue avec l'âge.
* Sexe: Les hommes ont généralement un BMR plus élevé que les femmes.
* Composition corporelle: Le muscle brûle plus de calories que la graisse, donc plus de masse musculaire signifie un BMR plus élevé.
* génétique: Certaines personnes sont naturellement prédisposées à un BMR supérieur ou inférieur.
* hormones: Certaines hormones, comme l'hormone thyroïdienne, peuvent affecter la BMR.
2. Activité physique:
* C'est l'énergie que vous brûlez grâce à l'exercice et toute autre activité physique que vous faites. C'est le deuxième plus grand composant de votre TDEE.
* Facteurs affectant l'activité physique:
* Intensité: Des activités plus intenses brûlent plus de calories.
* Durée: Les activités plus longues brûlent plus de calories.
* Fréquence: L'exercice plus fréquent brûle plus de calories.
* Type d'activité: Différentes activités brûlent différentes quantités de calories.
3. Effet thermique des aliments (TEF):
* C'est l'énergie que votre corps utilise pour digérer et traiter les aliments. C'est une composante plus petite de votre TDEE, mais c'est toujours important.
* Facteurs affectant TEF:
* Type de nourriture: La protéine a le TEF le plus élevé, suivi des glucides puis des graisses.
* quantité de nourriture: Les plus grands repas ont un TEF plus élevé.
4. Autres facteurs:
* climat: Les climats froids nécessitent plus d'énergie pour maintenir la température corporelle.
* Grossesse et lactation: Ces états augmentent les besoins énergétiques.
* maladie et blessure: La maladie ou les blessures peuvent augmenter les besoins énergétiques.
* stress: Le stress peut augmenter le métabolisme et les dépenses caloriques.
* médicaments: Certains médicaments peuvent affecter le métabolisme.
Calcul de votre tdee:
Il existe différentes calculatrices et formules en ligne disponibles pour estimer votre TDEE. Cependant, il est préférable de consulter un professionnel de la santé ou un diététiste enregistré pour des conseils personnalisés.
Comprendre votre TDEE est essentiel pour:
* Gestion du poids: Si vous voulez perdre du poids, vous devez consommer moins de calories que votre tdee. Si vous voulez prendre du poids, vous devez consommer plus de calories que votre TDEE.
* maintenir un mode de vie sain: Connaître votre TDEE peut vous aider à vous assurer que vous obtenez suffisamment de calories pour répondre à vos besoins énergétiques et soutenir votre santé.
Il est important de se rappeler que votre TDEE est une estimation et que les besoins individuels peuvent varier. Il est toujours préférable d'écouter votre corps et d'ajuster votre apport calorique au besoin.
