Nous l'avons tous ressenti: les nerfs entrant dans la salle d'examen, le cœur battant attendant de passer votre test et le flash de panique occasionnel lorsque vous trouvez une question inattendue.

L'anxiété de test arrive aux meilleurs d'entre nous, et certains
nerfs avant un test sont normaux. Mais si ces nerfs vous empêchent de faire de votre mieux lors des tests et des examens (ou s'ils vont bien au-delà de ce que la plupart de vos amis vivent), vous avez besoin d'un peu d'aide pour y répondre. Et, heureusement, un certain travail de préparation et des techniques de prise de test faciles devraient réduire une partie de votre stress avec très peu d'effort.

Alors, prenez quelques respirations profondes apaisantes. Voici comment lutter contre l'anxiété avant de commencer la saison des examens et de faire de la finale de ce semestre la plus sans stress de votre vie.
Préparez-vous à réussir

D'accord, étudier pour votre test peut ne pas semblent beaucoup d'un hack. Mais c'est le moyen le plus puissant de prévenir l'anxiété liée aux tests. C'est parce qu'essayer de vous entasser pour votre examen submerge votre cerveau. Et tirer une nuit blanche pour étudier tout le matériel peut en fait vous rendre moins performant, augmentant votre anxiété.

Au lieu de cela, prenez la semaine ou deux avant votre examen pour étudier le matériel progressivement, afin que vous ayez le temps d'étudier les mêmes informations à plusieurs reprises avant votre examen.

Faites un dernier examen la nuit précédente, emportez votre cartable - y compris votre calculatrice, des stylos ou des crayons supplémentaires, des gommes à effacer et toutes les autres fournitures dont vous avez besoin pour le test - et définissez deux alarmes (votre alarme habituelle et une sauvegarde). Ensuite, appelez-le tôt le soir et dormez profondément.
Respectez votre routine quotidienne

Si vous vous inquiétez le matin de votre test, assurez-vous de le traiter comme n'importe quel autre jour. Au lieu d'essayer de vous entasser à la dernière minute, faites votre séance d'entraînement AM habituelle ou dégustez votre toast habituel avec du café pour le petit-déjeuner.

Prévoyez simplement beaucoup de temps pour vous rendre à votre lieu d'examen. Prévoyez d'arriver au moins 10 à 15 minutes plus tôt et cherchez quelques amis pour discuter et calmer vos nerfs en entrant dans la salle d'examen.
Lisez d'abord l'intégralité de l'examen

Réduisez votre stress global avant jusqu'au jour de l'examen devrait vous aider à vous sentir un peu plus détendu pendant le test - mais que se passe-t-il si vous dessinez un blanc une fois l'examen commencé?

Coupez le brouillard cérébral induit par l'anxiété en lisant tout le test. Il y a de fortes chances que vous trouviez une ou deux questions dont vous connaissez la réponse. Allez-y et commencez par celles-ci, puis abordez les questions les plus difficiles après
que vous ayez pris un bon départ.

Le même principe fonctionne pour les questions dont vous connaissez un peu la réponse, mais vous dessine des blancs. La question demande quatre facteurs abiotiques des écosystèmes aquatiques mais vous ne vous en souvenez que de deux? Allez-y et notez-les. Vous pouvez toujours remplir les blancs plus tard.
Parlez-en vous-même

Vos propres pensées et sentiments sont souvent le plus grand obstacle lorsqu'il s'agit de surmonter l'anxiété liée au test. Donc, si vous vous retrouvez à penser "J'ai tout gâché, je vais échouer" et à vous concentrer sur ce que vous ne savez pas, essayez une approche différente.

Au lieu de vous concentrer sur le nombre de questions que vous avez sautées dans votre première parcourez (le cas échéant!), concentrez-vous sur celles auxquelles vous avez répondu - elles sont la preuve que vous avez
étudié et que vous savez
comment effectuer le test.

Anxiété Canada, une ressource en santé mentale, recommande ces invites pour susciter une pensée plus positive: